BEBE AGUA
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| AGUA |
El organismo necesita consumir una cantidad de agua diaria, mínimo se debe de tomar 2 litros diarios pero las necesidades cambiarán según cada organismo.
Con los alimentos cubrimos el 20% de agua que se necesita a diario, esto demuestra que son esenciales para poder tener una hidratación completa durante todo el día.
ALIMENTOS HIDRATAN TES
Como alimentos mas hidratan tes se encuentran las frutas y verduras son los productos con mayor contenido en agua, además nos aportan vitaminas, minerales, fibra y proteínas.
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| PEPINO |
Los alimentos mas super hidratan tes son el pepino y la lechuga tienen un 96% de agua, les sigue el rábano y el apio 95% de agua y el tomate con el 94%.
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| NIÑO CON FRUTAS |
Estos alimentos tienen grandes ventajas la que mas es la saciedad que brindan, ya que agregan volumen a las comidas, estas producen sensación de saciedad con una pequeña ingesta de calorías.
DEBES ESTAR SIEMPRE HIDRATADA
Las frutas son las mejores amigas de la hidratación.
Las frutas mas indicadas para hidratar son: La sandía, el melón, las fresas, son las que poseen mayor cantidad de agua un 90%.
El poder de hidratación de algunos alimentos es grande, consume sandía después de un entrenamiento intenso es una forma ideal de rehidratarse.
El agua varía de acuerdo con los alimentos que tomes, la temperatura ambiental, la humedad y tu nivel de actividad.
Debes de recordar que una de la mas reparadoras en la sandía tiene un excelente equilibrio de vitaminas y minerales además de la vitamina C, potasio, magnesio y licopeno, ideal es para rehidratar después del ejercicio.
LA DESHIDRATACIÓN
Esto trae consecuencias muy desfavorables para el organismo, pueden ser a largo o corto plazo, las consecuencias mas visibles son dolor de cabeza, falta de concentración, sed extrema, pérdida de conocimiento, y estreñimiento.
DIVERSIFICA
Hay muchas formas de tomar agua, si lo quieres hacer mas delicioso añade en una jarra 1 litro de agua y trozos de fresas, pepino y sandía dejarlo reposar al rato notaras el sabor esquisito del agua y no querrás dejar de tomarla.
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| FRESAS |
TOMA CON FRECUENCIA
Toma siempre que puedas alimentos que se mencionan en el artículo así consumirás las vitaminas y minerales que necesitas, así podrás permanecer hidratada, los puedes añadir a ensaladas, tónicos refrescantes, además de en postres que no tengas que cocinar para así no perder sus propiedades.
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Articulo realizado por Ana Maria Pujol Villeda
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