6 ejercicios para aumentar tus gluteos de forma natural

MANERAS DE AUMENTAR TUS GLÚTEOS DE FORMA NATURAL

Toda mujer desea poder aumentar sus glúteos y se vean grandes y bonitos pero no siempre es así existe la opción de pasar por el quirófano pero a parte de lo económico esta el echo de que es una operación, otra opción de hacerlo es de forma natural, también es cierto que debemos respetar las características genéricas de cada persona.

Muchas veces el problema es no saber por donde empezar y necesitas una manera sencilla para poder lograrlo.

¿Como puedo conseguir unos glúteos mas grandes de forma natural y rápida?

Las dos principales áreas en la que se debe centrar para conseguir un aumento de glúteos es en el glúteo mayor "el músculo del trasero" y la grasa en los glúteos y las cadera.


GLÚTEOS MAS GRANDES


Si alguien te dice que puede tener unos glúteos grandes, redondos y firmes sin hacer ejercicios te está mintiendo, el ejercicio es importante, pero lógicamente no tienes que hacer horas y horas de ejercicio con unos 20 a 30 minutos diarios conseguirás unos glúteos grandes.

Ante todo en primer lugar debes pesarte y ver tu altura pensar donde debes perder peso y donde aumentarlo.

Una vez que determines esto te diré unos ejercicios generales para poner unos glúteos grandes.

1- Ejercicio

Cuclillas:
Mantenga sus pies ampliamente separados ir hacia abajo en una sentadilla profunda para que su cuerpo se encuentre por debajo de sus rodillas así sube y bajar unas 15 veces es doloroso pero son eficaces.
EJERCICIO-CUCLILLAS
EJERCICIO DE CUCLILLAS


2- Ejercicio

La capoeira:
Es un excelente baile para hacer ejercicio de glúteos busca en youtube, en dvd en cualquier sitio este baile para verlo va muy bien por la diversidad de patadas.
EJERCICIO CAPOEIRA
CAPOEIRA


3- Ejercicio

Elevadoras:
Ponte a cuatro patas con los antebrazos apollados en el suelo y levantando la pierna flexionada hacia atrás luego con la otra pierna haz lo mismo así durante unos 5 minutos.

EJERCICIO ELEVADORAS
EJERCICIO ELEVADORAS


4- Ejercicio

Las escaleras:
Buscar unas escaleras que sean muy empinadas y subir de dos en dos las escaleras despacio.

EJERCICIO DE ESCALERAS
EJERCICIO SUBIR ESCALERAS

5- Ejercicio

Step
Haciendo step ponte en un escalón y súbelo y bájalo.
EJERCICIO STEP
EJERCICIO STEP


6- Ejercicio

Puente de cadera:
Acuestate boca arriba con los pies apoyados en el suelo las piernas flexionadas, los brazos estirados y apoyados en el suelo levanta la cadera haciendo fuerza con los glúteos baja después de unos segundos y repite unas 30 veces.

EJERCICIO DE PUENTE DE CADERA
EJERCICIO DE PUENTE DE CADERA

 

6 MANERAS DE AUMENTAR TUS GLÚTEOS DE FORMA NATURAL


Estos ejercicios te ayudarán en tu aumento de glúteos si quieres tener mas información toma acción aquí.

Tambien puedes hacer ejercicios con el balón tus glúteos se verán mejor.


EJERCICIO GLUTEOS
RODAR BALON
        

GLUTEOS









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